Zalecenia z wychowania fizycznego dla uczniów do samodzielnej pracy w domu podczas przerwy w zajeciach edukacyjnych od dn. 12.03 dotyczą wszystkich uczniów klas IV – VIII.
Wiadomości z zakresu bezpieczeństwa, edukacji zdrowotnej dla uczniów klas IV-VIII (samodzielna odpowiedź /dwa,trzy zdania/ z wybranego zagadnienia)
KLASA IV
- Prawidłowa postawa ciała https://www.doz.pl/czytelnia/a12260-Prawidlowa_postawa_ciala_8211_jak_o_nia_dbac
- Wymieniamy osoby, do których należy zwrócić się o pomoc w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia.
- Opisujemy piramidę żywienia, aktywności fizycznej, zasady zdrowego odżywiania. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy
KLASA VI – VI
- Wskazujemy grupy mięśniowe odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała.
- Wymieniamy podstawowe przepisy wybranych sportowych i rekreacyjnych gier zespołowych. http://www.trojkajarocin.pl/index_pliki/sport_przepisy.htm
- Omawia sposoby postępowania w sytuacji zagrożenia zdrowia lub życia,
- Omawia zasady bezpiecznego zachowania się nad wodą i w górach w różnych porach roku https://www.kety.pl/Pamietaj-o-bezpieczenstwie-nad-woda-i-w-gorach-10755.html?grupa=10755
- Wymieniamy zasady i metody hartowania organizmu. https://superflavon.eu/hartowanie-organizmu
- Omawiamy sposoby ochrony przed nadmiernym nasłonecznieniem i niską temperaturą.
KLASA VII – VIII
- Wyjaśniamy, jakie zmiany zachodzą w budowie ciała i sprawności fizycznej w okresie dojrzewania https://116111.pl/problemy/zmiany-w-okresie-dojrzewania,aid,81
- Omawiamy zmiany zachodzące w organizmie podczas wysiłku fizycznego. http://scholaris.pl/resources/run/id/110002
- Omawiamy konsekwencje zdrowotne stosowania używek i substancji psychoaktywnych w odniesieniu do podejmowania aktywności fizycznej.
- Wymieniamy przyczyny i skutki otyłości oraz nieuzasadnionego odchudzania się i używania sterydów w celu zwiększenia masy mięśni.
Zadbaj o to,by czas poświęcony na codzienną aktywnośc wynosił nie mniej niż 30 minut. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową.
Rozgrzewka ogólnorozwojowa; To uniwersalna rozgrzewka,która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy.Taką rozgrzewke powinno się przeprowadzić przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Rozgrzewka ogólnorozwojowa( 10-15 min.)
- lekki trucht w miejscu (3 min.)
- obustronne krążenia ramion w przód i w tył ( po 10x )
- krążenia bioder ( 10x w prawo i w lewo)
- krążenie tułowia (10x w prawo i w lewo)
- krązenia kolan ( do środka , na zewnątrz )
- krążenia nadgarstków i stawów skokowych
-wspięcie na palcach ( 20x ) - przysiady ( 20x )
Ćwiczenia w parterze. ( po 10x każde ) - pompki
- brzuszki
- nożyce poziome i pionowe w leżeniu na brzuchu
- deska (plank) 30 sek.
Po wykonaniu rozgrzewki możesz wykonać jedną z następujących aktywności; - marsz
- marszo-bieg
- jazda na rowerze
- skoki na skakance
- sporty indywidualne
Zachęcamy do aktywności w domu. Poniżej kilka przykładów bardzo prostych ćwiczeń do samodzielnego wykonania. Proste, ogólnorozwojowe ćwiczenia poprawiające naszą sylwetkę i wzmacniające ciało 🙂
Przykłady cwiczeń na mięśnie brzucha
1. Spięcia brzucha
2. Spięcia brzucha z dotknięciem stopy
3. Skręty tułowia w siadzie
4. Unoszenie nóg
5. Nożyce poziome
6. Nożyce pionowe
7. Unoszenie bioder
8. Deska
9. Deska bokiem
10. Przenoszenie nóg do boku
Inne zestawy cwiczeń do wykonania w domu
Krótka historia WF-u
Złota sztafeta 4 x 400m
Najpiękniejsze chwile polskiego sortu
Technika startu niskiego
Biegi sprinterskie.
Rzut piłką lekarską – wstęp.
Piramida aktywności fizycznej
